降血压成本最低的方法：握毛巾
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高血压就像一枚定时炸弹
如果控制不好，威胁健康甚至生命
最近有圈友发来求助
听说吃“苦”可以降血压？这是真的吗？
李缨
首都医科大学宣武医院营养科副主任医师
吃盐过多会降低苦味敏感度，而吃“苦”会刺激苦味敏感度，控制了钠盐的摄入，对于辅助降血压确实有帮助。
苦类的食物含钾多，钾可以控制血压，这类食物还含有比较丰富的维生素C及抗氧化物质，对于保护血管，控制血压也非常好。
但这些苦味食物就是食物，并不是降压药，代替不了降压药，它没有那么强烈的降压作用。
夏季吃点“苦”还可以清热祛暑、增加食欲、帮助消化。苦瓜、芹菜、莴笋、苦丁茶等都是苦味的，主食里还有苦荞麦，可以多样化选择。
苦味食物一般属于寒凉的食物，对于消化道刺激比较大，脾胃虚寒，消化功能弱的，比如老人孩子就不能大量去吃。
调控及预防高血压
可以通过减肥、限盐、充足睡眠和多运动
除了改变生活方式外，推荐“握毛巾法”来降血压
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“握毛巾法”辅助降血压
这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。
但如果家中没有握力器，推荐使用毛巾也能达到同样的效果。
具体做法：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。
同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。
原理：攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。
该方法安全、简便，不会给身体带来负担。攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。
控制血压的8大误区
《中国心血管病报告2017》显示，我国心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上，其中，高血压的知晓率、治疗率和控制率分别只有46.5%、41.1%、13.8%。
存在这种局面，与病人对高血压认识不够、用药上常犯错是分不开的。
降压药不能随便吃 一吃就停不了
高血压的危害是一个长期、静默的过程，通过持续损害全身大、中、小血管，逐步损害心、脑、肾等重要器官。
越早将血压控制在合适水平，越能更好地保护血管，预防心脑肾等重要器官的功能障碍，避免心梗、心衰、中风、肾衰等严重并发症的发生。
除早期的轻度高血压可通过坚持健康的生活方式使血压达标外，其他高血压都应该尽早启动药物治疗。
降压药有副作用 能不吃就不吃
药物多少都有副作用，但它们造成的影响并不严重，且可控。
相比来说，拒绝吃药导致的危害是一定会发生且持续存在的。服用降压药正规治疗，利远大于弊。
没感觉就是没问题 不用吃药
很多高血压病人是没有任何症状的，但无论有无不适，血压高带来的危害始终存在，绝不能凭感觉决定是否吃药。
血压高了就吃药 正常了就停药
血压是否升高不能仅从症状上去判断，应该有规律的监测血压（早晨起床和晚上睡觉前是监测血压的最好时机），如果收缩压持续在140毫米汞柱以上，舒张压持续在90毫米汞柱以上，就算没有头晕头疼等症状，都要按时服用降压药。
高血压是一个慢性病，需要长期服药去控制。换句话说，血压控制好了，血压正常了是因为有药物的控制，肯定是不建议停药，停药以后必然会有一个血压的升高。
血压要尽快降下来 越低越好
从确诊高血压到控制血压达标，花2~3个月的时间是比较合理的。
过快、过猛降压，会有较大的低血压风险，很可能带来致命危害。
保健品没副作用 比降压药好
对于原发性高血压，目前没有任何一种保健品、理疗仪可达到有效降压甚至“治愈”的目的。
医生不反对在正规治疗的基础上把保健品、理疗等作为一种辅助手段，但坚决反对用这些替代正规的药物治疗。
只吃药 不监测
高血压病人一定要养成监测血压并记录的习惯。
血压不稳定或未达标者每天测量至少3次，连续监测3~5天后再找医生调整方案，直至稳定达标。
已稳定达标者，每天监测一次或每周选一天进行监测即可。
血压高只要吃药就行
高血压同大多数心血管疾病一样，是一种生活方式病，不健康的生活方式会大大增加发病几率并影响治疗效果。
心血管疾病患者应高度重视生活方式的改善，做到低盐饮食、营养均衡、控制体重、戒烟限酒、适量运动、关注睡眠和保持心理平衡。
3招让测血压更精准
//测量方式
测量两侧上臂血压，选择数值更高的一侧手臂，保持臂带位于心脏水平，伸展前臂，放松手臂，也可垫个小枕头。
//测量时间
早上测量，需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前；晚上应在睡觉前，坐位休息1~2分钟后。
// 记录
所有血压，包括心率、测量日期和时间都要记录好。
血压患者在这个时间段最危险
对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻，特别是起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。通常在6:00~10:00之间，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。
建议：晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动。
降压注意事项
1. 吃苦味食物及握毛巾可以辅助降血压，但不能替代药物治疗
2. 高血压需要长期服药去控制
3. 起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段
4. 晨醒后起床别着急，起床后不剧烈运动，避免情绪激动
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